LAS DIEZ PRINCIPALES TRAMPAS EN EL LUGAR DEL TRABAJO PARA EL ADULTO CON TDAH... Y cómo evitarlas¡¡¡

Kathleen G. Nadeau, Ph.D.

Autora de ADD in the Workplace (TDAH en el puesto de trabajo)
Mucha gente que tiene TDAH pregunta: ¿Cuáles son los mejores trabajos
para alguien que tiene TDAH? Si se le hace la pregunta a varios
expertos en TDAH se recibirán  igual número de respuestas variadas.
Algunos sienten que las actividades empresariales, que tienen un
máximo de libertad, son las mejores. Otros recomiendan actividades
estimulantes, trabajos orientados a la acción: pilotos, bomberos,
expertos en rescate.


Si realizas una encuesta en un grupo grande de adultos con TDAH que
son exitosos en sus trabajos, sin embargo, descubrirás que los adultos
con TDAH pueden alcanzar resultados positivos en un enorme rango de
carreras, incluyendo maestros, científicos, abogados, fotógrafos,  y
casi cualquier otro tipo de carreras que puedas imaginar.


Una mejor pregunta, si se está buscando consejo en la búsqueda de
carrera, es ¿cuáles son las características que hacen que un trabajo
en particular sea agradable para los adultos con TDAH? Lo cierto es
que casi cualquier carrera profesional que se escoja tiene trabajos
que son buenos para alguien con TDAH, así como otros que pueden ser
desastrosos también. La llave es encontrar o crear trabajos TDAH-
agradables dentro de tu carrera profesional.


El paso número uno es encontrar una carrera profesional que sea buena
para ti. Para esto debes considerar tus:
Intereses
Personalidad
Fortalezas
Debilidades
Nivel de entrenamiento

Una vez que tú te has puesto al punto con tu carrera profesional y haz
recibido el tipo de entrenamiento que necesitas dentro de esta
carrera, es tiempo de pensar en las “trampas de TDAH” en el trabajo y
cómo minimizarlas o evitarlas en tu búsqueda de trabajo. ¿Cuáles son
las trampas típicas? No sin sorpresa, vemos que muchas de estas
trampas pueden parecer una lista de los síntomas del TDAH. Enfrentarse
con estas trampas potenciales requiere una cuidadosa consideración
antes de que aceptes un trabajo, pero también requiere que seas un
“TDAH-inteligente” una vez que tengas el trabajo. Y recuerda, si al
principio no tienes éxito, no pierdas el ánimo. Probablemente
necesites probar diferentes trabajos, incluso dentro de una
organización, o incluso trabajar en varias organizaciones antes de que
hayas aprendido suficiente acerca de tus propios patrones de
comportamiento y necesidades al hacer la mejor elección.

Las “Diez mayores trampas de TDAH” en el trabajo y qué hacer con
ellas:

Distracciones
Las distracciones pueden ser “externas”, en el medio ambiente, o
“internas”, por ejemplo, cuando te distraes por tus propios
pensamientos. Las distracciones externas son abundantes en el medio
ambiente de una oficina, lo cual es muy poco agradable para el TDAH.
En seguida te presento algunas ideas para enfrentar las distracciones
externas.
Pide flexibilidad en el horario para tener una mayor cantidad de
tiempo con menos distracciones en las horas de trabajo.
Pide permiso para llevar trabajo a casa
Usa teléfonos de diadema con un aislante de ruido.
Pon tu escritorio lejos de la línea de tránsito de personas
Pide utilizar oficinas privadas o salas de juntas por algunos
períodos.
Las distracciones internas también pueden evitarse, siguiendo algunos
consejos.
Escribe las ideas que te asaltan cuando estás tratando de realizar una
tarea
Utiliza una alarma que suene a intervalos regulares para recordarte
que vuelvas a la tarea pendiente.
Trabaja en una tarea particular por intervalos breves, y empieza una
nueva tarea cuando te des cuenta de que perdiste la atención. Esta
técnica puede funcionar mejor en tareas que son aburridas y
repetitivas.

Impulsividad
La impulsividad puede tomar una variedad de formas en el trabajo, pero
el común denominador es el “no pensar antes de actuar”.
Si con frecuencia te comprometes a realizar proyectos que después no
puedes cumplir, desarrolla el hábito de decir: “Me gustaría hacerlo,
pero permítanme primero revisar mi agenda”
Si continuamente saltas de un trabajo a otro, cáchate a ti mismo antes
de decir “toma tu trabajo, ya no lo quiero”.  Es muy útil hablar de
tus insatisfacciones con un amigo o con tu cónyuge, y buscar
situaciones menos drásticas.
Si continuamente sueltas comentarios en las juntas de los cuales te
arrepientes después, aprende a tomar notas, escribe lo que estás
pensando de lo que se dice. Esto te ayuda a tomarte un tiempo para
considerar: ¿es bueno decir esto? ¿cuál es la mejor manera de
decirlo?
Si tú impulsivamente saltas dentro de proyectos complejos sin un plan,
lo cual causa una enorme ineficiencia e incremento de costos, haz
equipo con alguien que sea mejor en planeación y organización. De esta
manera tu energía y entusiasmo pueden tener un uso positivo.

Hiperactividad
Muchos trabajos hoy en día son sedentarios, y no se ajustan para los
adultos que tienen TDAH. Si tu tiendes a pasearte por todo el edificio
sin rumbo tu hiperactividad puede ser mal interpretada como
aburrimiento o poca motivación para el trabajo. Intenta lo siguiente:
Intenta haciendo “movimientos intencionados” en las juntas, por
ejemplo, tomando notas. Así te verás como interesado, no aburrido.
(¡Evita hacer garabatos!)
Planea tu día incluyendo movimientos productivos: ir a recoger el
correo, hablar con un colega, caminar hacia una junta...
Toma tu almuerzo y ejercítate durante tu descanso.
Busca trabajos que requieran movimientos: de un lugar a otro, trabajos
de contratos múltiples, o trabajos en los que tengas que salir a la
calle.

Problemas de memoria
“Los problemas de memoria” son con frecuencia un problema diario para
los adultos con TDAH. Entre más complejo y con mayor estrés tengas el
día, hay mayor probabilidad de que se olviden cosas. ¿Qué hacer?
Sigue la regla: “Hazlo ahora mismo o escríbelo en una lista”
No escribas en cualquier pedazo de papel.- Ten tu agenda contigo todo
el tiempo.
Aprende a revisar tu agenda con frecuencia durante el día
Utiliza alarmas para recordarte el tiempo de realizar una llamada o
salir a una junta.

Aburrimiento
Muchos adultos con TDAH comentan que continuamente se aburren. El
primer paso para evitar el aburrimiento es seleccionar una carrera que
tenga un alto interés para ti. Pero incluso así, el aburrimiento puede
aparecer. Te doy las siguientes sugerencias:
Haz las cosas aburridas en los tiempos de mucha energía durante el
día. No te esperes a estar cansado.
Delega las tareas aburridas siempre que sea posible. Algo que parece
intolerable para ti puede ser una tarea fácil para alguien más.
Separa las tareas aburridas en varias tareas más pequeñas.
Reconoce tu necesidad de cambio, estimulación y trabajo activo para
introducir cambios o cambiar dentro de tu vida de trabajo.

Problemas de Administración del Tiempo
Existen una serie de problemas de administración del tiempo que son
clásicos en los adultos con TDAH. ¿Puedes identificarte con alguno de
estos?
Hiper-enfoque: - Oh, no! ¿Es esta hora? Debí haber salido hace 20
minutos! Sí sabes que puedes quedar atrapado en algo que vas a
realizar y perder la noción del tiempo, desarrolla el hábito de
utilizar una alarma para que te avise la hora en que debes salir.
Corriendo tarde: También conocido como “sólo una cosa más”. Planea
llegar temprano y lleva algo que hacer mientras esperas (un libro, un
trabajo), esto para contrarrestar tu idea de “odio llegar temprano y
tener que esperar”. Cáchate cuando contestas el teléfono o realizas
una tarea de última hora, para, y recuerdate a ti mismo: “Es hora de
irme. Puedo hacer esto después”.
Sobre-comprometerse: Muchos adultos con TDAH tienden a planear hacer
demasiadas cosas en un día. Esto les provoca un gran estrés y
usualmente llegan tarde a cada uno de los compromisos en el día. Trata
de hacer conciencia y no sobre-comprometer el tiempo. Siempre hay
cosas que puedes hacer si encuentras tiempo libre durante el día, y
así serás más efectivo porque no estás con el tiempo justo.

Aplazamiento
El aplazamiento de tareas puede ser un gran obstáculo para adultos con
TDAH. Aunque todos aplazamos cosas alguna vez, esto resulta un gran
problema para los que tienen TDAH. El ponerse fechas límite como
puntos de inicio en lugar de puntos de finalización de una tarea, es
una buena manera de promoverte a ti mismo como un profesional efectivo
y responsable. Te evita los trabajos de toda la noche, la entrega de
proyectos y propuestas tarde, todo el tiempo.
Buscar un trabajo que requiera mayor número de respuestas inmediatas
es una forma natural de hacerlo, ya que elimina la posibilidad de
aplazar.
Piensa en premiarte al terminar las tareas desagradables.
Busca supervisión cercana. Los aplazamientos se dan comúnmente en
secreto.
Dificultad con proyectos de largo plazo
El tener problemas para terminar proyectos de largo plazo generalmente
se relaciona con un grupo de dificultades, tales como la mala
administración del tiempo, la tendencia a aplazar tareas, y la
dificultad con la planeación y la organización. Para adultos con TDAH,
la participación en proyectos de largo plazo usualmente funciona mejor
si tu puedes:
Hacer equipos con otros para trabajar en colaboración cercana. El
tener juntas semanales o incluso diarias con el equipo, te ayuda a
cumplir con tus tareas.
Divide los proyectos en etapas, estima el tiempo requerido para cada
etapa
En la planeación, empieza con la fecha final y trabaja después hacia
atrás en tu calendario, estableciendo fechas para la terminación de
cada etapa.
Revisa tus avances regularmente con tu supervisor
Identifica las partes del proyecto con las cuales estás teniendo
problema e identifica también las soluciones. Hazte las preguntas:
¿tengo los conocimientos y recursos necesarios para cumplir estas
tareas? ¿Necesito ayuda de algún otro miembro del equipo?

Trabajo administrativo
El trabajo administrativo es típicamente el “agujero negro” en el
lugar de trabajo para los adultos con TDAH. El trabajo administrativo
requiere organización, autodisciplina para el cumplimiento de tareas
aburridas, atención a los detalles.- Todas estas características
usualmente son difíciles para los adultos con TDAH.
Busca un trabajo que minimice las tareas administrativas
Busca maneras de racionar tu trabajo administrativo. ¿Puedes dictar y
tener a alguien que tome notas por ti?
Haz el trabajo administrativo primero, al llegar al trabajo, antes de
que te sientas cansado y frustrado por otros eventos del día.
Pide ayuda antes de que hayas creado una montaña de trabajo
pendiente.
Desarrolla un sistema de clasificación que sea SIMPLE – y luego
úsalo.

Problemas interpersonales
Muchos adultos con TDAH tienen comportamientos en el trabajo que
molestan a sus colegas y para los cuales ellos están completamente
desprevenidos. La retroalimentación de una amigo cercano o cónyuge
puede ayudar a prevenirte. A continuación se mencionan algunos de los
típicos patrones de comportamiento interpersonal del adulto con TDAH,
sobre los cuales necesitas tener un monitoreo con el objetivo de
minimizarlos.
Monologar.- Algunos individuos con TDAH se absorben cuando están
hablando acerca de un tema que les interesa y se olvidan de monitorear
las reacciones de su audiencia- ¿están interesados en lo que estoy
diciendo, o están dando signos de que cambiemos el tema o de que les
permita participar?
Interrumpir.- Este es un patrón generalizado, que rara vez pretende
ser rudo, pero con frecuencia provoca irritación y resentimiento a
través del tiempo. En juntas de trabajo escribe tus comentarios si
temes olvidarlos. En una conversación, monitoréate y discúlpate, para
de hablar si te descubres interrumpiendo a otros.

Ser demasiado franco.- Esto nos lleva al viejo adagio “No es lo que
dices, sino la forma de decirlo”. Algunos adultos con TDAH dejan
escapar comentarios sin tomarse el tiempo de pensar la frase de alguna
manera sensible. Si eres uno de esos adultos que se congratula consigo
mismo de su “honestidad y franqueza”, quizás necesitas pedir un poco
de retroalimentación sobre cómo son tomados tus comentarios.

Con esto se cubren las “tres mayores trampas” en el trabajo, espero
que con estas sugerencias puedas evitar caer en ellas. Ten cuidado en
la selección del trabajo, y procura tener una auto evaluación honesta
y auto administrarte. Si estás en un trabajo en el que estás
experimentando serias dificultades, no asumas de inmediato que estás
en el trabajo equivocado. Trata de enfrentar las dificultades con las
sugerencias de este artículo antes de decidir que necesitas cambiar de
trabajo. No caigas en la mayor trampa de todas- soñar que en algún
lugar existe el trabajo perfecto que no requerirá ningún esfuerzo ni
ajuste de tu parte. Necesitas elegir el trabajo inteligentemente, pero
también necesitas hacer frente a tu TDAH- entendiendo tus necesidades,
conociendo tus límites, sabiendo dónde pedir ayuda y aprendiendo cómo
hacer énfasis en tus fortalezas y talentos. Buena suerte!!!

Los diez mejores tips para el éxito en el Trabajo para adultos con
TDAH

Minimiza el trabajo administrativo para maximizar el éxito
Desestrésate para evitar la angustia
Planea salir temprano para llegar a tiempo
Simplifica tus sistemas de clasificación
Sigue la regla: “Hazlo ahora o escríbelo”
Negocia para conseguir tareas en las que tienes fortalezas
Deja espacios entre juntas, para que tengas bloques de tiempo libre
Enfócate en las soluciones del TDAH, no en los problemas
Lleva todo por escrito, no dependas de tu memoria
Enfócate en terminar las tareas, no pierdas las riendas